工程師的閒暇時光

實驗結果出爐了～

不得不說，我受到了一萬點傷害！！！

上個禮拜將晚餐的菜單做了修正，原本的菜單如下。

7-11生菜沙拉＋原味優葛＋水果拼盤，總熱量約300大卡左右。

更改後的菜單如下。

7-11生菜沙拉＋原味優葛＋水果拼盤＋兩個溫泉蛋＋地瓜一顆，總熱量約500-600大卡左右。

也就是說，我不但補充了碳水化合物的攝取，還增加了熱量的吸收。

睡眠的問題，的確有了明顯的改善，上個禮拜完全沒有失眠的現象，一覺到天亮。

這證明了我的確有碳水化合物攝取不足的問題，以後必須注意。

另外就是我是否有單日熱量攝取不足的問題。

根據體脂機的量測，我的基礎代謝粗估可能為1800大卡左右。

而我有每天健身的習慣，大致上總時間為兩個小時，故運動產生的熱量消耗約為300-500大卡左右。

而我平常活動產生的能量消耗粗估為200大卡好了。

所以我的單日能量所需應該是介於1800-2300大卡左右。

那我平常早餐約攝取500大卡，午餐約700大卡，所以加上菜單改變前/後的晚餐，單日攝取熱量應為1500/1800左右。

也就是說，我基本上是沒吃到我的基本代謝的，就算包括我的估算錯誤，也頂多就是超過沒多少。

但令人難過的是，上個禮拜改變菜單後，我的體重又增加了1公斤，體脂增加了0.3%。

此時暫時可推論出兩種可能性，其一是我之前熱量長期攝取不足基本代謝，現在體重開始反彈了。其二就是我的估算嚴重錯誤，實際上的熱量攝取比我想像地更高！

但如果是後者的話，為何我前期可以順利減重減脂，而最近才開始反彈？

所以前者的可能性應該比較大....

接下來我必須要思考是否忍受體重持續上升的壓力，繼續維持目前堪堪達到基礎代謝的進食量來進一步觀察了。

希望下次的紀錄內容會是好消息～